Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]
[...] ozdarzy sie ze cwicze pozno, znajomy co ma sklep z odzywkami zamyka o 19, wiec ja na 19 ide do niego i razem w kilka osob jedziemy na silownie (z wiadomych powodow wiec trening konczy sie dopiero okolo 20 30-21, wiec jesli o 21 wypije shake'a, o 22 zjem posilem po treningowy, to posilek 6 (kolacje) zjadalbym dopiero okolo 23, i odrazu po nim [...]
[...] truchtu już nie wspomnę - a ból piszczeli na 2,3,4 i 5 dzień ogromny. Ale nie poddałem się piszczele już nie bolą i 5, 7, 8 a nawet 10,5 km nie stanowi problemu, prędkość tez już podkręcona lecz jeszcze nie taka jak chcę (przynajmniej na odcinku 10km). Zatem teraz czas na trening siłowy nóg mam nadzieję że bezie podobny efekt jak z bieganiem.
[...] w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 5bialek jaj, platki owsiane 50g, siemie 10g, mleko migdalowe 200ml krewetki 150g warzywa olej lniany 10g ryz brazowy 50g whey 30g banan orzechy 30g przed treningiem tunczyk 120g ryz 50g warzywa po treningu 50g misi haribo i 30g whey
[...] Nie masz mięśni, tylko chyba na razie miejsca na mięśnie zrobiłeś, a do tego zalany jesteś. Nie wiem co sobie myślisz jak w lustro patrzysz, ale jak ja stałbym na bramce, to z koksami zawsze piątka, a od Ciebie to podwójnie za wjazd bym wziął %-) Wracaj na ziemię. Dieta, trening, a nie grube cykle planujesz. To się nazywa konstruktywna krytyka.
Zdaje sie ze sa ludzie co nie maja genu do klaty i trzeba lat dobrego treningu i diety zeby te klate wyrobic ,tak jest u mnie , kaptur ,brzuch,biceps to teraz.moje glowne priorytety .Klatka zawsze priorytet ,stosowalem 6 cwiczen od 3 do 4 serii stosowalem 4 cwiczenia po 3 , zastanawiam sie nad 2 razy w tygodniu teraz ,jednak doswiadczenia wynika [...]
A wiec przemyslalem to i nie jestem w stanie teraz miec diety chodze do szkoly i nie bede wstanie jej utrzymac wiec po co mam pisac diete i glupoty pisac chce prosic was o trening na te suty jesli ktos moze bez zbednego problemu napisac mi porzadny trening i wsio :)
[...] gotowane i jakies warzywa takze mam zamiar sie brac za siebie..i bede pisal na forum co 2 tygodnie co i jak u mnie jak zauwaze jakies efekty wrzuce zdjecia ;) przed pojsciem na silke napisze jeszcze raz trening co jem czego nie jem zeby ktos jeszcze raz to sprawdzil. Dzieki jeszcze raz z gory wszystkim za pomoc zagladajcie tu co jakis czas ;)
[...] utratą zbędnych kilogramów tłuszczu potrzebna jest drakońska dieta i wielkie samozaparcie. Moim zdaniem powinieneś się na razie skupić na budowaniu mięsa. Poprzez trening masowy, dietę wysokobiałkową ze sporym nadmiarem kalorii. Jeśli rzeczywiście jesteś ektomorfikiem to kiedy na wiosnę zmienisz radykalnie sposób żywienia (ujemny [...]
[...] czuję się dobrze. Przy mniejszych niestety ściga mnie głód. Najbardziej cieszy mnie to, ze nie ciągnie mnie do słodkiego. Niestety pokusa na słodycze przychodzi w dni nietreningowe, gdzie jedynie maszeruje. Na szczęście jest kakao+cynamon. Wczorajszy trening taki jak ostatnio: http://images65.fotosik.pl/1/29a39eeffe3e8198med.jpg Planuje [...]
[...] 8-) A po weekendzie będę już w nowym przedziale wiekowym, co dziwne, ale mnie cieszy :-D Menu z 25-07-2013: http://images63.fotosik.pl/20/b47dea23f8510965med.jpg Wczorajszy trening: Rozgrzewka wg Mawashi z planu treningowego dla pocztątkujących -5 minut ( szangielka 5 kg) 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x 12/12/18 2.Wyciskanie [...]
Według mnie powinieneś zacząć masować, bo naprawdę nie wiele ważysz a wygląd poprawisz systematycznie i cierpliwie trenując. Po pierwsze diety nawet nie ma co poprawiać, jest bardzo słaba. Poczytaj jeszcze posty podwieszone, spróbuj coś naskrobać lepszego. Oraz odnośnie treningu dołóż trening domatora i nie obijaj się
[...] super. Pompa ekstra, najlepsza jaką w życiu miałem (ale faktem jest, ze zjadłem ładny obiadek ;) ) Skupienie mrowienia i inne takie, nie zauważyłem, pod tym względem trening jak trening. Użyłowienie, takie jak zawsze u mnie czyli bardzo slabe. Brak schiz i zjazdów :D Ogółem mogę polecić póki co z czystym sumieniem. Dobra pompa i znacznie [...]
siemka:) w tym tyg juz po treningach, byly barki+kaptur+przedramie+brzuch a wczoraj klata z bicem. Co do barkow to wyciskania bardzo silowo po 8-10 powtorzen szrusy i unoszenie ramion z hantelkami 4 serie po 12powtorzen, kaptur 4serie po 12. Klata: wyciskanie sztanga lawka prosta:4x10-8-8-6 wyciskanie lawka skos plus hantelkami:4x10 rozpietki [...]
Ok Night, przekonałeś mnie że to był zły pomysł :-) 5.07 - trening Chyba pierwszy raz od początku zmagań domowych ćwiczyłam bez presji naglącego czasu. Mimo tego że się nie śpieszyłam trening wyszedł sprawnie (1 godz. 20 min) i w dużym komforcie psychicznym :-} Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 [...]
[...] ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica od czego zacząłem tydzień skoro w niedziele mam trening i ogolnie to trening zacząlem od piątku czyli od pleców:P Dzięki że zajrzałeś liczę na odpowiedz:) Dam soga za pomoc:) Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-05-17 [...]
[...] TERAZ CHOCIAŻ 2X NA TYDZIEŃ JEJ CWICZYĆ CO RADZICIE? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/17x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu druga seria +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/7x12/9,5x10 poszło w miarę nieźle nasępny trening II seria ciężarem 9,5kg Triceps: 1. Francuskie [...]
[...] nawet ich nie widziałem. Fat schodzi, mięśnie sie odkrywają. Wydaje mi sie, ze po redukcji będę po prostu chudy i bedzie trzeba ruszyc z mięśniami. posiłek I - przedtreningowy 2 gotowane jajka filet z indyka 1 czarna bułka śladowa ilosc warzywa - teraz jest to 1 pomidor bo mam cisnienie na pomidorka shake białkowy łowickie wpc 80 posiłek [...]
no wiec teraz po tych wszystkich zmianach musze stwierdzic, ze trening mi sluzy. nie wiem jak dlugo go pociagne, ale rzeczywiscie liczy sie rowniez kolejnosc cwiczen-kiedys wykonywalem podobny z inna kolejnoscia i nie mialem az takich efektow. ponadto warto zwrocic uwage na ciezar szczegolnie przy rozpietkach by byl nie za maly-naprawde wiekszy [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
